Boulimie : Ne pas faire de crise, ou les contrôler!
LA CRISE RETARDEE
Il s'agit de reconquérir une ébauche de contrôle sur la crise, en tentant de ne pas la faire aussitôt que l'impulsion apparaît. Vous pourriez craindre que cet exercice n'augmente l'intensité de la prise alimentaire; il n'en est rien, au contraire. Plus votre patience aura duré, plus elle sera récompensée.
En effet, l'impulsion ne grandit guère au-delà d'un certain temps et son intensité finit par s'inverser. Chaque fois que vous ferez cet essai, vous renforcerez votre sentiment d'être capable de vous contenir. Si vous parvenez à gagner un peu de temps et à faire diversion, vous aurez gagner un peu de terrain sur la maladie. Lorsque la crise survient, fixez-vous un délai réaliste pour tenter de résister. N'hésitez pas au début à vous donnez des temps très courts. Prenez votre montre et donnez-vous 3 minutes de délai par exemple. C'est tout-à-fait suffisant pour tester votre aptitude. En cas d'échec, réduisez encore un peu la durée de l'exercice la fois suivante. Même une minute serait déjà intéressante à regagner!
Après la crie, notez la durée de votre résistance. Vous partirez de cette valeur la prochaine fois et vous tenterez de l'augmenter un peu. Si vous avez pu tenir 5 minutes, tentez de tenir 8 minutes la fois suivante. De proche en proche, vous pourrez allonger votre temps de latence entre l'impulsion et la crise. Vous serez plus à même d'essayer les autres méthodes.
LA CRISE PROGRAMMEE
Dans ce cas, il s'agit de programmer une crise imminente, au lieu de vous contenter de la subir. Dans votre carnet alimentaire, vous aurez certainement remarqué dans quelles circonstances se déroulent les crises : à quel endroit, quel rythme, dans quelle posture... Ces informations vous serviront ici à en modifier progressivement les modalités. Il ne s'agit pas d'un simple exercice de style, mais d'un véritable changement dans le cours habituel de la crise, dont vous parviendrez à combattre le déterminisme apparent en changeant les rituels. C'est aussi, bien entendu, un important moyen de réaffirmer votre aptitude à reprendre le contrôle de vous-même. Il en découlera, de plus, une diminution sensible de votre mal-être consécutif, en réduisant votre sentiment de honte habituel. Choisissez le lieu. Tentez de changer de ceux où se déroulent habituellement ces crises. Si elles se déclarent à la cuisine, devant le frigo, allez vous installer à la table. Si elles se font dans la rue, au sortir de la boulangerie, allez vous asseoir sur le banc du parc. Donnez-vous un cadre différent. Le but est de renverser les habitudes.
Prenez le temps de préparer les aliments. L'idéal serait, dans ce cas, de réussir à retarder la prise alimentaire en ayant un temps de préparation plus important. Vous aurez aussi moins de dégoût à manger des mets mieux cuisinés.
Tentez de manger plus lentement. Vous pourrez y parvenir en prenant soin d'avoir un couvert complet : assiette, couteau, fourchette... Ce faisant, vous vous rapprocherez d'une prise alimentaire normale et vous limiterez la quantité de nourriture ingérée pendant la crise.
Bien que difficile, cet exercice est possible avec un peu d'entraînement. Il procure un sentiment de maîtrise très rassurant. La perte de contrôle et les sentiments négatifs qui suivent la crise sont très atténués. Vous pourrez même en tirer une certaine fierté.
LA CRISE DETOURNEE
Cette fois, il s'agit de reprendre le pouvoir sur le contenu des crises. C'est un pas de plus vers leur disparition, et une source d'apaisement du malaise qu'elles occasionnent. Votre auto-observation quotidienne fait probablement apparaître des aliments particuliers aux crises. Ce sont presque toujours des aliments riches. Ils sont très attirants, mais ce sont aussi ceux que vous avez de la peine à manger avec sérénité ou plaisir dans les repas normaux. Il existe au contraire, des aliments que vous appréciez pour leur parfum ou leur goût, mais qui ne présentent à vos yeux les mêmes "dangers". Ceux-là ne vous attirent pas dans les phases de perte de contrôle. Vous allez tenter de remplacer les uns par les autres. Repérez les aliments propices; ceux qui, sur votre carnet alimentaire, vous donnent du plaisir sans vous inquiéter trop. Les pommes, par exemple, sont à la fois peu caloriques et agréables au goût. N'hésitez pas à chercher toutes les alternatives possibles. Les céréales, les oranges, les yaourts natures, la compote de fruits sans sucre... tout est possible.
Faites-en provision. Il est important que vous en ayez suffisamment en réserve, afin de les avoir à disposition le moment venu. Gérez votre stock, en tenant compte des quantités utiles en cas de crise, et places-les en vue ou à portée de main.
En cas d'alerte sérieuses, dirigez votre choix vers cet aliment. Il sera plus facile ensuite de réduire les autres apports, car vous aurez un peu rempli votre estomac et obtenu un début de satiété à moindre frais. Si possible restez-en là. Si vous avez réussi à manger deux pommes au lieu de faire une crise "complète", vous aurez fait un pas majeur en direction de la solution. Mangez normalement au repas suivant. Les crises, même partielles ou détournées, ne doivent pas désorganiser votre schéma régulier d'alimentation!
LA CRISE ESQUIVEE
La stratégie consiste à mettre en place, dès que la crise s'annonce, une activité agréable ou prenante, et facilement réalisable. Cette activité aura comme principe d'être incompatible avec le fait de manger. Vous pouvez ainsi être amené à faire un effort de concentration ou d'attention propice à vous distraire de votre envie de manger. Pour vous constituer une liste d'activités possibles, vous devez prendre soin de noter, à chaque occasion, celles qui vous sembleront répondre aux critères cités plus haut. Observez pendant plusieurs jours ce qui vous occupe le mieux au point de vous accaparer. Lorsqu'une situation devient critique, il est quasiment impossible de garder une lucidité telle que vous parveniez à trouver une activité alternative, c'est pourquoi il est utile de garder cette liste à portée de main.
